Μικρές συμβουλές για ένα μεγάλο βήμα: Πανελλήνιες Εξετάσεις

Το παρόν άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στη σελίδα του ελληνικού Ινστιτούτου Innovatebiz. Διαθέσιμο:

 https://institution.innovatebiz.eu/2021/05/31/mikres-simvoules-panellinies-exetaseis/

Η σχολική χρονιά ολοκληρώνεται και οι Πανελλήνιες Εξετάσεις πλησιάζουν... μαζί και το άγχος, οι αρνητικές σκέψεις, η αγωνία και πολλά συναισθήματα που κυριεύουν τους υποψήφιους. Εξαιτίας των αλλαγών που έχουν εφαρμοστεί στο φετινό σύστημα εισαγωγής στην Τριτοβάθμια εκπαίδευση και εν όψει της πανδημίας, πολλοί υποψήφιοι δηλώνουν ανέτοιμοι να διαγωνιστούν και να διεκδικήσουν μια θέση στο τμήμα που επιθυμούν.

Με μικρές συμβουλές και κυρίως με λογικές σκέψεις, θα προσπαθήσω να καθησυχάσω κάθε υποψήφιο που φέτος θα επιχειρήσει το μεγάλο βήμα που θα φέρει την αλλαγή στη ζωή του. Αφορμή μου και έμπνευσή μου, προφανώς, είναι τα παιδιά, τα οποία βλέπω πως στα -πλέον- δια ζώσης μαθήματά μας είναι προβληματισμένα και οι τελικές επαναλήψεις μοιάζουν με «χάος» δίχως αρχή και τέλος.

Μέχρι τις εξετάσεις...

• Όσον αφορά τις τελικές επαναλήψεις, να θυμάσαι πως ο εγκέφαλός μας λειτουργεί αφαιρετικά. Δηλαδή, χρειάζεται ερεθίσματα, όπως για παράδειγμα μια ερώτηση, ώστε να φέρει στο προσκήνιο κάθε σχετική πληροφορία. Επομένως, αυτός είναι ο λόγος που δεν θυμάσαι κάθε πληροφορία της ύλης οποιαδήποτε στιγμή τεστάρεις τον εαυτό σου.

• Άφησε τη γνώση να «ωριμάσει». Είναι σημαντικό να αφήσεις αρκετό χρόνο να περάσει ώστε να διαπιστώσεις αν οι πληροφορίες που διάβασες έχουν αφομοιωθεί. Στη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, μπορείς να βγεις μια βόλτα για περπάτημα ή να ακούσεις μουσική.

• Κράτα έξυπνες σημειώσεις. Χρησιμοποίησε αυτοκόλλητα χαρτάκια για κάθε δυσνόητο μέρος της ύλης και κόλλα τα σε μέρη που σίγουρα θα βλέπεις πολλές φορές την ημέρα.

• Φρόντισε τον εγκέφαλό σου! Σίγουρα δεν θα άφηνες αφόρτιστο τον φορητό υπολογιστή σου την ημέρα που τον χρειάζεσαι... Κάνε το ίδιο και για το μυαλό σου. Πρόσφερέ του ποιοτική τροφή, όπως: σοκολάτα, αμύγδαλα, μήλα και γενικότερα φρούτα και λαχανικά που θα ενισχύσουν τις αντοχές σου.

• Απόφυγε την υπερβολική δόση καφεΐνης που μπορεί να διαταράξει το ωράριό σου στον ύπνο. Προτίμησε να πιείς πολύ νερό ή να φας ένα πράσινο μήλο.

• Ήπια σωματική άθληση... Ακόμα κι αν δεν διαγωνιστείς σε αθλητικές δοκιμασίες, η άθληση ή και το καθημερινό περπάτημα θα σου προσφέρει ευεξία, τόνωση και σίγουρα όμορφες συζητήσεις, αν γίνει μαζί με κάποιον φίλο σου.

• Μην ξεχνάς να προγραμματίζεις διαλείμματα στο διάβασμά σου. Αν και όλη την χρονιά θα άκουσες να σου συστήνουμε διάλειμμα κάθε 45' διαβάσματος, τώρα θα σου πρότεινα μεγαλύτερα διαλείμματα μετά από 90' διαβάσματος. Αν θες, δοκίμασε την εφαρμογή Tide για κινητά Android και iOS. Με έχει βοηθήσει πολύ!

• ΥΠΝΟΣ: το σημαντικότερο στοιχείο που καθορίζει την καθημερινή μας διάθεση. Φρόντισε να κοιμάσαι κάθε μέρα - ακόμα και την παραμονή των εξετάσεων - 8 ώρες. Απομακρύνσου από ερεθίσματα (social media, ταινίες και σειρές) όταν αποφασίσεις να ξεκουραστείς. Μην ξεχνάς πως ο εγκέφαλός σου εκτελεί παρόμοιες διεργασίες είτε όταν διαβάζεις, είτε όταν βλέπεις μια σειρά «για να χαλαρώσεις»!

• Συζήτα με τους καθηγητές σου κάθε απορία που μπορεί να προκύψει, είτε αυτή είναι σχετική με το γνωστικό αντικείμενο, είτε για τεχνικά θέματα, όπως για παράδειγμα πώς θα γίνει η χρήση πρόχειρου στο τετράδιο των Πανελληνίων.

• Αν συνεχίζεις να βιώνεις έντονο άγχος, υιοθέτησε κάποιες απλές τεχνικές χαλάρωσης. Μία από αυτές είναι η μέθοδος αναπνοών 4-7-8. Προσπάθησε να διώξεις από μέσα σου όλον τον αέρα και στη συνέχεια είσπνευσε από τη μύτη μετρώντας νοητά έως το 4. Στη συνέχεια, κράτησε τον αέρα, που εισέπνευσες, μετρώντας νοητά ως το 7. Τέλος, έκπνευσε από το στόμα μετρώντας νοητά ως το 8.

Ολοκληρώνοντας, μην ξεχνάς τον λόγο για τον οποίο έκανες όλο αυτό το δύσκολο ταξίδι! Οι Πανελλήνιες είναι το μέσο που θα φέρει πολλές όμορφες αλλαγές διότι ολοκληρώνεται η σχολική ζωή σου και αρχίζεις να νιώθεις περισσότερο έτοιμος για να κατακτήσεις τα όνειρά σου - κι αυτό δεν κρίνεται πάντα από τα αποτελέσματα των Πανελληνίων!

Εύχομαι επιτυχία στις εξετάσεις και αισιοδοξία για τους στόχους σου!